【草加市】【獨協大学前】【整骨院】テニスボールエクササイズ

2021/12/06

ブログ

みなさん、こんにちは！

ボディケア＆スイッチ整骨院の岡嶋です。

本日もblogをお読みいただき本当にありがとうございます(^^)

さて、今回は前回の続きでテニスボールを使った大殿筋へのエクササイズをお伝えさせて頂きますね。

必要なものはテニスボール１つで大丈夫です。

スポーツ店などにもいかなくても100円均一で売っています。

野球ボールやゴルフボールですと硬すぎて逆に痛くしてしまいますので

逆に柔らかすぎるテニスボールは潰れてしまいますので、黄色のテニスボールがお勧めです(o'ω')ﾉ

やり方としましては

仰向けの状態で寝て頂き、ボールを片方のお尻のほっぺと床の間に置きます。

適度にボールに対して体重をかけながらボールの硬さを利用した反発でお尻に対して刺激を入れていきます。

場所に関しては上の写真あたりを狙ってみてください。

圧の強さに関しては「痛くて気持ちいい」ぐらいが丁度よいかと思います(^^)

時間は一度に長くやり過ぎてしまうと逆に痛くなってしまう可能性があるため、20～30秒ぐらいを目安に一度お尻からボールを外していただき休憩を入れてあげた方がいいですね。

お尻は腰の筋肉と密接な関係があり、お尻が硬くなってしまうと腰痛を引き起こす人が多いんです。

デスクワークや運転が長い人はお尻が圧迫される時間が多く、カッチカチになってしまいます。

当院ではお尻の柔軟性を出す手技を多く入れており、当初はお尻が硬くて腰痛がツライと言っていた人でも

徐々に柔らかいお尻になる事で腰痛が改善していく方はとても多くいらっしゃいますよ(´▽｀)

もしデスクワークや運転が多く、ご自身でもお尻周りが硬い自覚症状があり腰痛にお悩みであれば

是非当院までご相談下さい♪

本日も最後までお読みいただきありがとうございました！

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